はじめに　第１章　いじめられているあなたへ　いじめに負けない５つの方法　１．記録をつける　２．クラスの人たちを味方に変えるには　３．心を守る笑顔トレーニング　４．いじめに反応しない　５．学校の外で夢中になれることを見つける　先ぱいたちが成功したそのほかの方法　気持ちを切りかえるアドバイス　１．悪口が気にならなくなる考え方　２「友だち」に裏切られたときには　３．学校は、休んだっていい　大人に相談しよう　１．親に打ち明ける　２．先生に打ち明ける　３．「助けて！」と言うのは、はずかしくない　第２章　いじめと戦う　どんないじめにも効く２つの方法　１．学校でやる「自己中つぶし」　２　影の実力者を味方にする　自己中つぶしで、影の実力者を味方にする　シカトされたら「シカトくずし」作戦　シカトくずし１　グループから離れているときに、話しかける　シカトくずし２　フレンドリーに話しかける　シカトくずし３　あいさつで、こじ開ける　シカトくずし４「自分はいい人」イメージをゆさぶる　シカトくずし５　シカトをゆるめる　シカトくずし６　シカトする人を増やさない　物いじめ（ぬすまれる・かくされる・ラクガキ）にあったら、考え方を変えてみる　考え方１　物だから気にしない　考え方２　防げないから、あきらめる　考え方３　ぬすまれてもいい物だけ、学校へ持っていく　考え方４　名前は書かない　考え方５　ぬすまれて授業を受けられないときは「あ、そう」と思う　考え方６　先生に「授業、見学します」と言う。犯人は言わない。　考え方７「あーラクちん」と思って、見学する　考え方８　くつがぬすまれたら、上ばきで外に出よう　考え方９　机に「死ね」と書かれたら、机をかえてもらおう　第３章　友だちを助ける方法　ひとりでもできて、安全な助けかた　第４章　保護者の方へ　いじめの仕組み　子どもに相談されたら　おわりに