第１章　間違ったウオーキングと正しいウォーキング；・ちょっと待った！　そのフォームが体の不調を生んでいた；・正しいフォームはこれだ！　ウォーキングでの体の動かし方を見直す；・ウォーキングは万能薬ではない！；・生涯歩き続けるには、基本の体力を維持することが必要である；など

第２章　体内時計に合わせたウオーキング；・体のリズムは「時計遺伝子」が決める；・「体内時計」に合わせた健康づくり；・早朝のウォーキングで体内時計をリセット；・午後のウォーキングは「きびきび」；・夜のウォーキングは「ぽかぽか」；など

第３章　「強度」と「時間」の組み合わせで気になる症状・病気を予防・改善！；・ウォーキングの効果は適切な「強度」と「時間」の組み合わせで決まる；・善玉コレステロールを増やして脂質異常症を予防・改善；・心臓病予防にはちょっと強めのウォーキング；・高血圧の予防・改善にはのんびり歩きがベスト；・メタボ予防には筋トレのあとにウォーキング；・腹筋と背筋を鍛えるウォーキングで腰痛を予防・改善；・ウォーキング習慣で認知機能低下を防ぐ；など

第４章　症状別　４週間ウオーキングプログラム；・途中で挫折せず４週間継続するために必要なこと；・メタボ対策のための４週間プログラム；・高血圧対策のための４週間プログラム；・脂質異常症対策のための４週間プログラム；・糖尿病対策のための４週間プログラム；・骨粗しょう症対策のための４週間プログラム；・痛風改善のための４週間プログラム；・不眠症改善のための４週間プログラム；など

第５章　ウオーキングに潜む危険性；・脱水症状や熱中症は死につながる場合もある；・運動中でも低体温症に気をつける；・ウォーキング中の危険なシグナルを見逃すな；・寒い季節の早朝ウォーキングは突然死のリスクが高い；・おろそかにすると怖いアフターケア；など